一、什么是抑郁症？

抑郁症是一种精神疾病，任何人，不论男女、不论性格、不论年龄，都有可能发生。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，目前我国抑郁症患者9500万人，平均不到15人（14.86人）中就有一个发病。

抑郁的确和情绪有关，但不能简单把抑郁情绪等同于抑郁症。抑郁症类型多样，包括了季节性抑郁、产前/产后抑郁、多愁善感的抑郁、持久痛苦的抑郁等。

二、抑郁症怎么来的？

（一）特定脑区神经递质的改变

目前公认的发病机制为精神递质减少（比如大脑中特定脑区5-羟色胺又称血清素，这导致神经元间信息传递失灵，从而引起快乐感消失）。

（二）个人的性格因素

比如沉默寡言、不善人际交往、遇事消极等。

（三）不良生活事件的刺激

不良生活事件的刺激：也是诱发抑郁症的主要因素，比如亲人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

三、抑郁症有哪些症状？

（一）情绪低落

几乎每天大部分时间都不开心，对任何事情都没兴趣，易烦躁疲乏。

（二）认知障碍

认知功能受损，注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等。

（三）长期失眠

伴有一些没有明确原因的长期失眠、入睡困难、食欲显著变化。

（四）躯体不适

伴有全身或局部的躯体症状，如头昏、头痛、心慌、全身疼痛等。

四、针对抑郁症的常见误区？

（一）性格开朗的人不会患抑郁症

事实是：面带笑容、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，与抑郁症没有本质联系。“微笑型抑郁症”也是抑郁症的表现之一。这类患者因为强大精神消耗更多心理能量，长期处于心理高负荷，更易选择轻生。

（二）患抑郁症是因为不够坚强

事实是：抑郁症是一种疾病，跟坚强、脆弱没有关系。每个人都可能会遇到精神压力与心理问题，抑郁症是很多人都可能罹患的心理障碍。如果我们或我们的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等。

（三）抑郁情绪就是抑郁症

事实是：遇到不顺心的事出现短暂的负面情绪，这很正常。一过性的抑郁情绪并不是抑郁症。抑郁情绪通常是短时间的心情波动，随时间延长或通过自我调适可以恢复正常，而抑郁症是一种持久、超过一定强度，且影响到正常生活和工作的心境低落，需要接受专业的治疗。

五、得了抑郁症怎么办？

（一）及时就医

如果抑郁症状持续，严重影响正常生活，应及时就诊。如果确需用药，遵医嘱用药，不擅自停药。

（二）规律锻炼

运动保持身体健康，还能释放大量让人快乐的激素，如内咖肽、多巴胺。

（三）调整饮食

多吃富含维生素B、Omega-3脂肪酸和叶酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，改善身体状况和情绪。

（四）培养兴趣爱好

培养一些自己喜爱的活动，如绘画、音乐、阅读等。

（五）增加与他人的交流

积极的社交关系可以带来温暖和支持，减轻孤独感和抑郁情绪。

（文稿：王杜娟）