转眼间，我们已经平安地度过了开学的第一周，为这学期的学习生活拉开了帷幕。许多同学已经及时地调整好了自己的心态，以高昂的斗志和饱满的热情投入到了新的学习生活中。在此，我们由衷地祝贺大家成功完成了这学期的第一个挑战！但在大多数同学及时调整好了状态的同时，仍有一部分同学处在假期的“漩涡”中难以脱离。上一期的推文为大家提供了一些调整情绪和状态的方法，这一期我们将继续为大家讲述，希望能对大家有所帮助。

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放松身心状态

拥有良好的身心状态是我们开展学习生活的必备条件。我们可以通过一些放松的“减法”来释放，调整身心状态。这里我向大家介绍一种适用性强、比较方便的呼吸放松法。

呼吸放松法，是指一种通过呼吸调节能缓解紧张情绪的方法。呼吸放松法是一种简单易行的自我放松调节法，在任意时间、地点都可以进行。为了达到理想的放松效果，需要掌握运用以下三个要点：

第一个要点是要调身，调节身体的姿势。一定要选一个坐着很舒适的姿势，或者躺着的姿势，使自己感到舒服。通常情况下，练习者选择坐着的姿势，要让自己的屁股坐在椅子的前1/3部分，尽量后背要挺直，不要靠着椅背，双手放在自己的膝盖上，最好能闭上眼睛，这是呼吸调节放松第一要点，要把姿势摆好。

第二个要点是要调息，调整呼吸。呼吸最重要的是要深吸气，深呼气，不是每个人都能掌握好，要练习之后才能达到这个状态。深吸气时，一定要缓慢匀速地吸满胸腔，让自己的胸腔涨满为止，要屏住3~5秒钟，然后再缓慢匀速地把胸腔内的气体呼出去。所谓呼气，就是腹部收缩，排气，把胸腔里面的气体挤压出去。深呼吸时要用口腔吸气，要用鼻腔呼气。吸气和呼气时，最好能够配合着数数。比如说从1-7，这样才会把节奏把握好，吸气时要吸满，呼气时要排净。

第三个要点是要调心，集中注意力。在深呼吸练习全过程中，练习者一定要集中注意力，把大脑整个意识都放在深呼吸这件事上。比如说，我们能够感受到吸气时，空气的凉爽，感受到气体进入喉咙，倒入胸腔，甚至会挤压腹腔，最后再通过收缩慢慢排气，呼出气体的温暖感，练习者应该能够有这种感觉。

一般来说，吸气呼气算一次，连续做10-15次，练习者就会有一种非常放松、非常松弛的感觉，这就是呼吸调节放松法。

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给自己积极的心理暗示

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。因此，我们可以给自己做一个积极的心理暗示。

那这个积极的心理暗示怎么做呢？我们可以回想一下在以往学期里的欢乐时光，从中去寻找在学校里让自己感受到快乐幸福的地点及事物。它可以是和小伙伴们一起完成了有意义的志愿活动，也可以是有趣的社团活动，还可以是周末放松和朋友一起寻找的美食。这些事在新的学期里，同样也可以做到，给自己提供积极情绪。通俗地说，主动给自己一个积极的心理暗示就是给自己播种下一个美好的憧憬，让自己转移注意力，关注更多能够提供快乐感和幸福感的事物，从而忘记苦恼，汲取动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。

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寻找宣泄情绪的出口

当装着负面情绪的垃圾桶满了，我们就应该把它清空。负面情绪的过度累积不仅会在精神上让我们容易感到崩溃和痛苦，还会对身体造成一定的伤害。及时清理负面情绪有助于我们调整心态、放松身体。

运动就是一个很好的情绪宣泄口。当感到自己被学习和生活压得有些喘不过气的时候，去运动场上放松一下。运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让我们感到开心、放松，进而增强自信心。运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让我们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使我们入睡更快，睡眠质量更好。运动还可以给我们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

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寻求他人帮助

试了很多方法之后，发现自己的心态还是很不好该怎么办？当自我干预“失灵”的时候，我们可以寻求他人帮助。选择一个自己信赖的倾诉对象，这个对象可以是父母、老师、朋友、同学等等。这里以同学为倾诉对象举例，我们可以向同学提出自己的疑惑，询问同学是如何摆脱负面情绪的。如果发现向周围人倾诉后仍旧收效甚微，那我们可以向专业人士咨询，学校为大家开放了心理咨询室，大家可以利用好相关资源来帮助自己。

祝愿大家都能够尽快调整好状态，在新的学期里绽放光芒！