瑞虎辞旧岁，玉兔报新春。不知不觉丰富多彩的春节及寒假生活就结束了，我们迎来了新的学期。新学期的学习生活，你们准备好了吗？开学了，你的心情是怎样的？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期！

开学心理调适--情绪篇。

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉。这称之为应激反应，我们可以从以下几个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪。返校后，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪。例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒。当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难，适应变化的经验！如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

开学心理调适--学习篇。

首先，给自己一个心理过渡期。开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态。给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！

其次，步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标，这些目标是可评价和可操作的。另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间,避免给自己带来压力。这样一来，我们就有了行为操作指南，按照指南前进，开学的焦虑可能就少了一半。行为上有了动作，大脑便不会那么无所适从，我们就会有更多的掌控感。

此外，同学们还可以主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的地进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

最后，送给大家一个关键词“活在当下”，活在当下，就是不念过往，不畏将来。希望同学们及时调整心态，拥有一个健康的心理状态，尽快投入到新学期新生活之中！