“虚假希望综合征”

不知道同学们有没有过这样的经历——制定了运动减肥的目标，却足不出户，只满足于幻想自己改变后的完美身材；写下了复习冲刺的计划，却不行动，只是空想自己努力学习后取得的巨大进步。

明明什么都没做，却总是有这样的成就感，这就叫做“虚假希望综合征”。虚假希望综合征是指没有做出实质性的努力，却幻想自己成功或者努力的样子，来降低自己内心的焦虑并得到满足感的一种心理状态。

为什么会产生“虚假希望综合征”呢？

虚假希望综合征很大程度上是源于我们自身的心理压力。当既定的繁杂任务无法及时完成，或者是因时间分配不合理而效率低下，亦或是面对困难产生了逃避与拖延的思想时，我们内心的自我防御机制就会起作用，大脑也会对内进行心灵疏导与慰藉——即做出要改变的承诺，并幻想着改变后的状态，从而愉悦自我，缓解压力。

但是，这种心理作用只能让我们获得暂时的宽慰，并不能解决留存在现实生活中的问题。这种心态若是任其发展，只会增长我们不切实际的乐观主义思想，甚至会使我们在认识到理想与现实的差距时受到更严重的打击，从而丧失信心，一蹶不振。

怎么做才能最大程度避免“虚假希望综合征”呢？

首先，要勇于迈出第一步。脚踏实地才能胸有成竹，纸上谈兵只会不堪一击。要敢于打破幻想，着手于眼下最要紧的任务——去完成一次锻炼，结束一篇论文，修改一份草稿……不要总是去想未来会怎样，要先关注当下是否有付诸行动，是否有做出实际的改变。

其次，学会改变思维模式。我们要从思考“我这么做以后能有什么收获”转变为“我不这么做将会面临什么后果”，加深对未完成事项的危机感和紧迫感，从而让自己跳出舒适区，为行动提供动力。

最后，降低不现实的期望。许多人想象中的努力结果总是近乎完美，却没有清楚认识到这种结果的可能性之微。因此，当幻想被现实打破后，他们会产生极大的落差感。所以，我们应当根据自身的实际能力，作出合理的分析和判断，制定与之相匹配的目标。这样才更能激发我们行动的意愿和欲望。